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Cardápio Completo, O Que Poderá E O Que Não Pode!


Dizendo em praia, estamos chegando no verão, e sabemos que essa data do ano a correria pra emagrecer e perder aqueles quilinhos indesejados se intensifica e muito. Contudo existem aquelas pessoas que devem perder um pouco mais, ou novas que deixam isto pra última hora e perder peso tão rápido não é uma tarefa muito simples, ainda mais se você não tiver as orientações corretas.


Como Dá certo, Cardápio E Proveitos

Inclua em sua alimentação alimentos dos cinco grupos alimentares - vegetais, frutas, carnes, grãos e laticínios. Como prontamente dissemos antes, verduras e frutas devem ser itens fixos do teu cardápio diário. As verduras e legumes contêm diversos nutrientes que contribuem para a redução de gordura e para conservar a saúde. Além disso, ainda melhoram o funcionamento intestinal, contêm poucas calorias e vão socorrer a preservar a saciedade. Além dos nutrientes, as frutas oferecem fibras e frutose, um açúcar natural, que vai acudir a recolher a desejo de comer doces sem juntar tantas calorias à tua alimentação.


Você não necessita virar um vegetariano pra fazer uma dieta equilibrada, porém será que realmente é necessário comer presunto no café da manhã, peito de peru no lanche, bife no almoço, salame à tarde e frango no jantar? Tente trocar outras das tuas refeições à apoio de carnes por leguminosas, como lentilha, feijão, ervilha, ou grão-de-bico. Além de acrescentarem diversas fibras à tua dieta (que ajudarão a manter a saciedade por mais tempo), os feijões não contêm colesterol nem ao menos gordura animal saturada, tão danosos à saúde cardiovascular.


Os laticínios oferecem proteínas para os músculos e cálcio pros ossos, contudo devem ser consumidos com moderação. Isso devido ao seu alto teor de gorduras saturadas e sódio, que além de aumentarem os níveis de colesterol no sangue, ainda vão deixá-lo inchado e dificultar a perda de gordura, já que alguns queijos são bastante calóricos.


Para não comprometer a saúde dos seus ossos, inclua também algumas referências de cálcio na sua dieta equilibrada. Verduras escuras: couve, brócolis, repolho, aspargo e mostarda. Feijões: Feijão preto, feijão branco e feijão fradinho. Uma dieta equilibrada pra perder peso e ter saúde exige carboidratos, ao inverso do que pregam várias dietas restritivas. É claro que você deve evitar pães brancos, massas e doces cheios de carboidratos refinados, no entanto o segredo está em substituí-los por versões mais saudáveis.


  • Massagear a boca
  • Retirar celulite*
  • Bacalhau assado e vegetais cozidos ao vapor OU
  • Todos os tipos de batata

Exercícios Físicos Para Combater A Prisão De Ventre

Troque o arroz branco pelo integral, e alternativa massas e pães feitos com farinha de trigo integral. Os grãos integrais auxiliam no prazeroso funcionamento do intestino, além de não causarem variações tão intensas nos níveis de açúcar no sangue. Como possuem muitas fibras, retardam a digestão, aumentando a sensação de saciedade e contribuindo pra a perda de peso. Embora as dietas pra perder peso rapidamente aproximadamente eliminem todas as gorduras, fique sabendo que elas são indispensáveis pra uma dieta equilibrada. As gorduras saudáveis são fundamentais pra bom o funcionamento do cérebro, coração e células, além de serem responsáveis na saúde da pele, cabelo e unhas. Uma dieta equilibrada privilegia as “gorduras do bem”: Ômega 3, Ômega seis e gorduras monoinsaturadas.


Pra obter as gorduras saudáveis sem carecer de suplementos, inclua em sua dieta azeite de oliva extra virgem, abacate, nozes, e peixes como o salmão, sardinha e atum. O que não se pode ingerir em uma dieta equilibrada? Você neste momento tem que ter ouvido aquela famosa frase: “Todas as coisas com moderação”.



Que é quase desse jeito que tem que ser sua alimentação. Ingerir fritura precisa ser evitado? Sim, é claro que precisa, no entanto se for algo muito esporádico, não irá afetar drasticamente tua dieta. Imediatamente faça um teste: experimente dizer pra você mesmo “nunca mais vou ingerir um bife à parmegiana”. Adivinha qual alimento você vai sair correndo para consumir desse jeito que você interromper a dieta?


Sim, um suculento bife empanado acompanhado de batatas fritas. Não se trata de instigar o consumo de alimentos “pouco saudáveis”, todavia sim de priorizar os alimentos bons e deixar uma brecha pra, de vez em quando, experienciar em pequena quantidade um alimento não tão saudável por isso. Podemos chamar isto de “Síndrome da Feijoada”: vários brasileiros nunca comem essa “iguaria” nacional, mas basta viajarem pro exterior pra saírem desesperadamente atrás de um restaurante brasileiro. As dietas restritivas funcionam da mesma forma, aumentando a vontade do que é “proibido”. Utilize o agradável senso e deixe esses alimentos pra ocasiões especiais, como uma festa ou jantar, tentando a toda a hora não exagerar pela quantidade.


Alguns alimentos são anunciados como saudáveis e amigos da balança, mas não é bem assim sendo. Diversos produtos da seção diet do hipermercado não deveriam entrar regularmente numa dieta equilibrada, se seu propósito for perder calorias e ter saúde. Tendo como exemplo, os refrigerantes diet. Eles contêm corante, conservante e adoçante, que e também não trazerem privilégios conseguem até ganhar calorias, por causa de o adoçante altera os níveis de açúcar no sangue.



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